Pencegahan Cedera di Pickleball

Pernahkah Anda merasa seperti seorang peziarah yang tersandung cahaya ketika berhadapan dengan kebugaran dan olahraga? Ada kasus ideal yang ditampilkan di sampul majalah dan berita utama, tetapi pada kenyataannya kebanyakan orang tampaknya memiliki gagasan yang kabur tentang prinsip atau teori. Apa yang dilakukan orang sukses lainnya untuk menjadi bugar dan tetap bugar? Apakah Anda bertanya, apa yang mereka tahu saya tidak tahu? Apa yang diperlukan untuk mencapai puncak dalam olahraga ini?

Pickleball tidak terkecuali. Ada pemula dan ada yang biasa-biasa saja, tapi di atas semua itu ada elite centered yang seolah-olah punya semua jawaban tapi enggan berbagi. Pencegahan Cedera – Apa yang harus dicari dan bagaimana menghindari risiko cedera fisik yang berbahaya akan memberi Anda pengetahuan dan semoga meningkatkan kemajuan Anda saat Anda melanjutkan perjalanan Pickleball Anda.

Pencegahan cedera

Pencegahan seringkali merupakan pertahanan terbaik terhadap bahaya dan mengurangi insiden cedera. Informasi adalah kunci untuk tetap sehat dan aktif dalam olahraga. Memastikan teknik yang tepat dan mempertahankan pengkondisian yang optimal tetap tidak menjamin bahwa Anda akan bebas cedera selama perjalanan acar Anda, jadi penting untuk mengenali risiko cedera dan menangani fungsi otot atau sendi yang tidak normal. Berurusan dengan cedera pada awal rasa sakit dan mencari nasihat medis tentang pembatasan sangat penting. Anda tidak membantu siapa pun jika Anda bermain melalui rasa sakit. Bahkan, itu dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan.

Jenis cedera yang umum

Lepuh, keseleo, tegang, dan jatuh terjadi. Nutrisi yang paling umum pada atlet pemula saat ini adalah ketidakseimbangan otot. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot, seperti kabel piano yang terlalu banyak torsi dan perubahan keselarasan panggul yang mengakibatkan kelemahan otot yang berlawanan. Bola acar dapat menghasilkan tindakan yang tiba-tiba dan tidak terduga, jadi waspadalah bahwa ini dapat menyebabkan cedera parah – nyeri ringan hingga sedang parah. Selanjutnya, sifat adiktif Pickleball dapat membangun serangkaian tindakan berulang yang dapat menyebabkan cedera kronis dari waktu ke waktu. Onset infeksi kronis yang lambat dan bertahap dapat dimulai dengan nyeri otot dan kemudian secara bertahap menjadi lebih buruk. Ini biasanya merupakan hasil dari penggunaan kelompok otot tertentu secara bertahap dan terus menerus. Cari tanda-tanda ketidaknyamanan ringan yang menjadi menyakitkan seiring waktu. Jenis nyeri ini dapat berkembang menjadi parah dan dapat menyebabkan ketidakstabilan dan kecacatan sendi atau otot permanen. Area nyeri yang umum meliputi: bahu, pinggul, lutut, dan punggung.

Perawatan luka akut:

Perhatian segera harus diberikan pada cedera dalam 72 jam pertama. Waktu penyembuhan berkurang dengan perawatan yang benar dan dini. Pendekatan terbaik adalah BERAS:

o R – Istirahat: Membiarkan cedera sembuh tanpa bertambah parah

I – Es: Mengurangi peradangan, memperlambat pembengkakan, mendukung penyembuhan

o C – Kompresi: Tekanan yang diberikan akan membantu pembengkakan

e- Elevation: Tinggikan area yang cedera untuk membantu aliran darah menjauh dari cedera. Idealnya, tinggikan area di atas jantung.

Penyebab cedera kronis

Cedera kronis terjadi sebagai akibat dari ketidakseimbangan otot, postur tubuh yang buruk, dan gerakan atau gaya yang tidak tepat. Kurangnya latihan atau kelemahan sistem muskuloskeletal yang tidak cukup kuat untuk mempertahankan aktivitas berulang. Latihan berlebihan tanpa waktu pemulihan yang tepat memberi tekanan yang tidak semestinya pada otot dan persendian Anda. Alas kaki yang tidak pas dan terkadang permukaan area bermain mungkin tidak memiliki penyangga atau bantalan yang memadai.

Latihan berlebihan

Ketika efek stres – fisik, sosial dan psikologis – menjadi terlalu menuntut, Anda mengalami satu atau semua gejala ini: pemulihan yang lambat, kerentanan terhadap infeksi, kehilangan nafsu makan, lesu, keengganan untuk berlatih, perilaku murung, kelelahan atau nyeri otot kronis . Semua ini dapat menyebabkan infeksi. Pepatah lama, “Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan,” yang digunakan pada tahun 1970-an tentu tidak berlaku saat ini. Jika ada rasa sakit, hentikan! Jangan pernah bekerja melalui rasa sakit.

Kembali ke aktivitas:

Sangat penting untuk pulih dengan benar sebelum kembali ke olahraga apa pun setelah cedera. Secara umum, lebih banyak cedera dan frustrasi dapat terjadi jika Anda tidak siap secara psikologis dan psikologis untuk kembali bermain. Sebagian besar atlet menolak pengurangan dalam pelatihan atau permainan, tetapi ini sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. berarti pemulihan total;

  • Rentang gerak (ROM) dan daya pada 100%,

  • tidak adanya pembengkakan dan rasa sakit,

  • Kemampuan untuk melakukan semua keterampilan olahraga bola acar Anda.

Gangguan stres panas

Kram panas, stres panas, dan sengatan panas. Beradaptasi dengan kompetisi yang ekstrem (bahkan permainan persahabatan bisa membuat stres), kenakan pakaian yang sesuai, dan cukup hidrasi. Jika Anda bermain di dalam ruangan dengan AC terbatas atau di luar ruangan di bawah sinar matahari langsung – panas yang berlebihan merupakan faktor risiko yang dapat mempengaruhi kesehatan dengan komplikasi serius. Ingatlah untuk melindungi kulit dan mata Anda saat bermain di luar ruangan. Kenakan topi, kacamata hitam, blok UV, dan tabir surya.

Kiat PRO

Tidak ada yang suka memikirkan cedera tetapi itu terjadi, jadi yang terbaik adalah mengetahui cara menanganinya.

1. Setiap peserta olahraga mengekspos dirinya pada risiko cedera,

2. Menjaga lingkungan olahraga tetap aman,

3. Mengembangkan program pencegahan cedera dan rencana tindakan darurat,

4. Tangani semua cedera, jangan biarkan – pelajari cara menilai tingkat keparahan cedera,

5. Mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kemungkinan infeksi,

6. Lindungi diri Anda dan kurangi risiko,

7. Sadar akan perawatan diri dan cedera pada orang lain dan dapatkan perawatan yang tepat sesuai kebutuhan,

8. Tahu kapan harus kembali beraktivitas setelah cedera.

kunci sukses

Istirahat sangat penting untuk pemulihan dan kesabaran dengan cedera mungkin berarti Anda dapat menemukan cara lain untuk berolahraga atau menikmati bola acar yang tidak akan membuat cedera terus berlanjut. Cobalah menjadi wasit atau latih orang lain. Beristirahatlah dari kompetisi. Perhatikan tanda-tanda peringatan dan jangan abaikan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *