Kesehatan

Manajemen kolesterol untuk orang idiot

Anda mungkin ingat buku yang didedikasikan untuk perbaikan Volkswagen bajingan lengkap. Itu disebut panduan prosedur langkah demi langkah untuk orang idiot. Saya pikir ketika seorang dokter memberi tahu kebanyakan orang setelah tes laboratorium tahunan bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi, mereka merasa seperti orang bodoh. Kebanyakan orang berpikir mereka tidak bisa makan hamburger lagi selama sisa hidup mereka. Yang lain percaya bahwa mereka akan melakukan apa saja untuk tidak menjadi pelukan kelinci, dan yang lain tetap pada rokok mereka seumur hidup.

Berikut adalah disclaimer saya. Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa saya bukan seorang dokter atau ahli gizi, saya juga tidak memainkan salah satu dari mereka di TV. Saya telah bekerja sebagai pelatih pribadi sejak tahun 1976 dan telah berhasil melatih setiap usia, bentuk dan tingkat kesehatan klien. Melalui penelitian, dan akhirnya saya dan suami saya didiagnosis menderita kolesterol tinggi, saya mulai fokus pada detailnya. Kemudian saya menyadari betapa saya tidak tahu. Saya seorang ahli gizi olahraga bersertifikat dengan hasrat untuk memasak dan mengetahui detail dan bahan makanan saya untuk kesehatan mutlak. Dan satu hal lagi… Saya mendorong 70.

Ada apa dengan Cheerios, statin, atau kolesterol secara umum? Kecuali Anda online dan melakukan penelitian khusus, Anda biasanya hanya akan berdiskusi singkat dan Anda akan mendapatkan selebaran tentang diet kolesterol Anda dan resep obat-obatan. Saya sedang menjalani pengobatan kolesterol, tetapi saya tetap pada dosis serendah mungkin sementara saya belajar untuk sisa cerita. Faktanya, kolesterol saya benar-benar diperiksa saat ini.

Jadi, mari kita mulai merokok. Merokok membuat LDL (kolesterol jahat, atau L untuk kolesterol jahat) lebih lengket yang menyebabkannya menempel pada dinding arteri yang menyumbat. Ini juga menurunkan kolesterol HDL (H untuk kesehatan) yang Anda butuhkan untuk memindahkan kolesterol dari dinding arteri Anda.

Menurut WebMD, merokok meningkatkan pembekuan, merusak paru-paru, melemahkan tulang, meningkatkan peradangan, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hanya 20 menit setelah Anda berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda turun, dan dalam dua hingga tiga minggu, aliran darah Anda mulai membaik. Jika kadar kolesterol Anda tinggi, maka pasti sistem kardiovaskular yang sehat dapat memperpanjang hidup Anda.

Jadi apa masalahnya dengan Cheerios? Nah, FDA memperingatkan bahwa Cheerios mengklaim bahwa meminumnya dapat menurunkan kolesterol dalam 4-6 minggu, dan meminumnya dapat mencegah atau mengobati penyakit jantung. Makan oat dapat membantu mencegah LDL menempel, tetapi ada jenis kolesterol dan penyakit lain yang mempengaruhi kesehatan jantung Anda.

Kebenaran tentang serat larut yang ditemukan di Cheerios adalah bahwa ia membentuk konsistensi seperti gel dalam sistem pencernaan. Mengkonsumsi 10-25 gram atau lebih serat larut setiap hari dapat menurunkan LDL, tetapi HDL dan trigliserida hanya dipengaruhi sedikit oleh asupan serat larut. Ketika konsistensi seperti jeli itu ada dalam sistem pencernaan Anda, Anda mungkin akan membuang sebagian LDL Anda sebelum masuk ke aliran darah Anda. Beberapa orang menambahkan produk seperti serat Bene atau Metamucil ke rutinitas harian mereka untuk sistem pencernaan yang sehat.

Makanan yang mengandung serat larut adalah: oat, kacang polong, buncis, apel, buah jeruk, wortel, barley, dan psyllium. Jadi untuk menjawab pertanyaan tentang Cheerios, ya, sarapan Cheerios atau Oatmeal setiap hari adalah awal yang baik, tapi itu hanya sebagian kecil dari cerita.

Tanpa masuk ke teknik, ingatlah bahwa artikel ini adalah untuk orang bodoh, jadi saya tidak memenuhi syarat untuk berbicara tentang detail intim, tetapi menurut Harvard.edu, hanya sekitar 20% dari kolesterol Anda berasal dari diet Anda. 80% lainnya dibuat oleh hati, jadi ketika obat kolesterol diminum, desainnya adalah untuk membatasi jumlah kolesterol yang dibuat tubuh Anda. Satu hal yang perlu diketahui adalah bahwa kolesterol sangat penting untuk pencernaan, produksi vitamin D, dan produksi hormon-hormon tertentu, jadi itu bukanlah kata yang buruk. Jika Anda menjalani diet sehat jantung 100%, Anda masih bisa mendapatkan laporan laboratorium setinggi langit karena itulah yang dimiliki nenek moyang Anda.

Sejauh ini dalam membaca artikel ini, jika Anda telah berhenti merokok dan mulai makan lebih banyak serat larut, Anda akan memulai awal yang baik karena LDL atau LDL adalah kolesterol “jahat” dan kedua perubahan ini akan membantu menurunkan angka tersebut. .

Lemak berikutnya yang ditemukan dalam darah adalah trigliserida. Menurut Mayo Clinic, kelebihan kalori yang dikonsumsi diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak hanya untuk dilepaskan sebagai energi saat dibutuhkan. Jika Anda makan lebih banyak lemak daripada yang Anda bakar, terutama karbohidrat, Anda akan meningkatkan lemak tubuh, dan trigliserida lebih tinggi. Di sinilah jumlah latihan apa pun sangat berharga karena tidak hanya membakar kelebihan beban lemak, tetapi juga menggerakkan trigliserida laten dalam sistem Anda.

Bahan lain yang perlu dipahami di sini adalah asam lemak omega-3. Iklan TV membicarakan hal ini dan memastikan kesehatan yang baik, jantung yang sehat, menurunkan kolesterol, dan banyak lagi. Pertama, izinkan saya mengatakan ada jutaan produk yang tersedia, beberapa hanya disebut minyak ikan, dan beberapa yang menjanjikan untuk menjadi akhir – semua kolesterol. Ini bukan keseluruhan cerita. Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak ramah yang tidak diproduksi sendiri oleh tubuh, tetapi dibutuhkan untuk mengurangi pembekuan dan mencegah trombosit saling menempel. Mereka membantu menjaga arteri tetap halus, menurunkan trigliserida, memperlambat peradangan, dapat meningkatkan HDL (hal yang baik) dan dapat menurunkan tekanan darah. Jika Anda memilih untuk membeli suplemen omega-3, saya sarankan Anda berbelanja dengan hati-hati dan membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik.

Dua jenis omega-3 pertama ditemukan pada jenis ikan berlemak tertentu seperti mackerel, salmon liar, herring, tuna, trout, teri, bandeng, whitefish, blue fish, halibut, bass, dan krill. Disarankan untuk makan satu jenis ikan ini setidaknya dua kali seminggu. Wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter tentang cara mendapatkan omega-3 yang cukup karena kadar merkuri menjadi perhatian karena polusi alami dan buatan di air kita. Omega-3 ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan seperti biji rami tanah, minyak biji rami, biji chia, kenari, makanan kedelai, minyak canola, ganggang atau minyak ganggang.

Anda akan membaca tentang asam lemak omega-6 sebagai suplemen lain untuk menurunkan kadar kolesterol, tetapi karena kadang-kadang dinilai sebagai penyebab trigliserida tinggi, saya membicarakannya dengan saran saya. Ada juga artikel yang mengklaim bahwa tidak ada cukup penelitian tentang manfaat atau risikonya, jadi saya sarankan pergi ke situs web Harvard.edu untuk penelitian yang lebih jelas dan lebih terdidik.

Di sini lemak jenuh bisa disebut orang jahat. Mereka biasanya padat pada suhu kamar, dan Anda tahu siapa mereka. Keju, krim asam, margarin, mentega, cokelat, es krim, dan lebih banyak permen daripada yang bisa saya sebutkan di sini. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 g (untuk wanita) dan 30 g (untuk pria) lemak jenuh per hari. Mereka dapat meningkatkan LDL (buruk) dan membutuhkan HDL (baik) untuk mengangkutnya ke hati untuk membuangnya. Lemak ini adalah yang paling mudah untuk dimakan, tetapi cenderung paling menyenangkan ketika Anda makan dalam jumlah besar. Saya suka duduk di atas setengah galon es krim, maksud saya, siapa yang tidak mau? Pizza datang dalam adonan yang diisi dengan keju berminyak hari ini. Tidak peduli apa tujuan kesehatan Anda, lemak jenuh bukanlah teman Anda.

Lemak tak jenuh jauh lebih ramah daripada lemak jenuh dan saya bisa menemukan beberapa alternatif sarapan yang enak seperti roti panggang alpukat gandum.

Ada dua jenis lemak tak jenuh;

Lemak tak jenuh tunggal – menjaga HDL dan membantu mengurangi LDL. Mereka ditemukan dalam ikan, minyak zaitun, alpukat, kacang Brazil, dan kacang tanah.

Lemak tak jenuh ganda – ditemukan dalam omega-3 dan omega-6 – kanola, jagung, bunga matahari, selai kacang, minyak alpukat, dan telur. Beberapa komponen omega-6 biasanya organisme yang dimodifikasi secara genetik (GMO). Saya tidak cukup percaya diri untuk mempercayai satu atau lain cara, tetapi jika suatu produk tidak diberi label bebas GMO, itu belum tentu bebas GMO.

Lemak trans – Ini adalah lemak terakhir dalam daftar saya di sini. Jangan lakukan itu! Anda tidak perlu menjadi ahli gizi untuk mengetahui kapan harus menggigit makanan yang sedikit sekarat ini pada saat mereka mulai mengunyah. Sumber utama lemak trans adalah minyak terhidrogenasi parsial. Food and Drug Administration melabeli minyak terhidrogenasi sebagai tidak aman untuk dikonsumsi manusia pada tahun 2013. Mereka ditemukan dalam kue, donat, kulit pie, biskuit, pizza beku, biskuit, kerupuk, margarin, kentang goreng, dan banyak makanan lain yang ditemukan di restoran dan freezer . koridor.

Sekarang Anda tahu nama-nama lemak dalam darah Anda dan mungkin bagaimana mengubah nomor lab Anda. Lihatlah tes laboratorium terbaru Anda dan tanyakan kepada dokter Anda apa yang mereka rekomendasikan. Demikian saran saya secara singkat.

Baca labelnya! Makanlah hal-hal yang Anda sukai dalam bentuk yang lebih ringan dan dalam porsi yang lebih kecil. Pergi mudah pada hal-hal buruk. Kurangi asupan garam Anda. Menurut Klinik Cleveland, natrium dapat menyebabkan cairan menumpuk di sekitar jantung dan paru-paru Anda, yang meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Anda harus mengonsumsi kurang dari 2.000 mg sodium per hari.

Perhatikan kalori Anda. Jika Anda orang dewasa semi-aktif, cobalah untuk tetap di bawah 2.000 kalori per hari dengan 20-30% lemak. Carilah gula tersembunyi yang kadang-kadang disebut sirup jagung fruktosa tinggi, yang tinggi karbohidrat dan meningkatkan trigliserida dan LDL.

Berolahraga, meski hanya 10 menit. Setiap jumlah latihan akan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ini akan menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, menurunkan gula darah, menurunkan berat badan berlebih, dan mendorong arteri untuk melebar lebih mudah. Saya tidak bisa cukup menekankan ini. Latihan apa pun, bahkan berjalan di sekitar rumah alih-alih duduk adalah hal yang baik. Lebih baik lagi, mulai program pribadi. Berjalan beberapa putaran di sekitar mal lokal atau jalur sekolah menengah setempat, beli treadmill, lempar bola ke anjing Anda, atau apa pun kecuali sofa.

Apakah Anda ingin membaca lebih lanjut? Lihat situs web American Heart Association heart.org. Ini mencakup banyak informasi, resep, acara yang berkaitan dengan kesehatan jantung, dan banyak lagi.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button