Latihan sepeda vs treadmill

[ad_1]

Anda telah memutuskan ingin berolahraga di rumah. Ada ratusan perangkat jantung rumah yang tersedia. Yang paling populer adalah treadmill dan sepeda olahraga. Saat memilih di antara keduanya, Anda harus membandingkan keberlanjutan jangka panjang, efektivitas latihan, dan keamanan.

Mengatasi kebosanan

Hambatan terbesar untuk rutinitas latihan di rumah adalah berpegang teguh pada itu. Anda tidak perlu berkendara ke gym, jadi peralatan fitness di rumah Anda lebih nyaman. Masalahnya adalah gangguan lain terasa nyaman di rumah. Kuncinya adalah membuat rutinitas Anda menyenangkan. Anda ingin menantikan latihan harian Anda. Anda harus realistis. Bermain dengan monitor detak jantung atau menonton penghitung kalori Anda naik hanya akan menyenangkan beberapa kali pertama Anda berolahraga.

o Penggiling vs. kebosanan

Di treadmill, Anda berjalan. Berjalan tidak menyenangkan. Anda dapat berjalan dengan kecepatan yang berbeda, tetapi itu bukan yang paling menyenangkan. Jika Anda mendapatkan treadmill yang menyediakan satu mil, itu membuatnya lebih menarik. Berjalan menanjak tidak sepenuhnya menyenangkan, tetapi berbeda. Ini adalah sebuah tantangan.

Anda tidak dapat benar-benar membaca di treadmill karena Anda melompat-lompat. Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada kalimat yang sama, dan Anda biasanya berakhir dengan sakit kepala. Pada dasarnya, satu-satunya hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan di treadmill adalah menonton TV atau film. Jika Anda benar-benar penggemar TV atau film dan dapat menempatkan treadmill Anda di depan TV, Anda mungkin dapat mencegah latihan treadmill Anda menjadi terlalu membosankan. Masalah terdiri dari iklan, kebisingan yang datang dari perangkat dan, sekali lagi, gema.

o Latihan sepeda vs. kebosanan

Sepeda latihan unik karena banyak yang diprogram dengan banyak rutinitas bersepeda. Anda mensimulasikan berbagai sesi latihan yang mengharuskan Anda untuk berlari, mengayuh sepeda menanjak, dan tampil di level yang berbeda dalam satu latihan tanpa harus terus menekan tombol dan mengubah segalanya. Anda bahkan dapat memilih program acak sehingga Anda tidak tahu apa yang akan datang, yang membuat Anda tetap waspada. Beberapa sepeda latihan dapat dihubungkan ke televisi dan video game untuk memungkinkan Anda berinteraksi secara interaktif melalui kursus visual.

Pada sepeda latihan tegak, Anda memiliki beberapa masalah yang sama seperti treadmill dengan membaca. Namun, sepeda telentang memberi tangan Anda kebebasan untuk memegang buku, majalah, pengontrol video game, atau telepon. Multitasking selama latihan sepeda mencegahnya menjadi membosankan dan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih mudah dalam jadwal yang sibuk.

Mengatasi kebosanan untuk berhasil mempertahankan rutinitas olahraga jangka panjang jauh lebih mudah dengan sepeda olahraga daripada treadmill.

Faktor Kalori

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Nordic Track, pria muda yang sehat menggunakan mesin latihan yang berbeda dan melakukan latihan kardio. Meskipun mereka merasa menggunakan intensitas yang sama di semua mesin, mereka membakar kalori paling banyak di treadmill dan sepatu roda.

Rata-rata, kebanyakan orang membakar sekitar 750 kalori per jam di treadmill. Orang yang sama mungkin akan membakar sekitar 550 kalori per jam dengan sepeda olahraga. Jadi itu tidak masuk akal, kan? Anda harus naik treadmill karena membakar lebih banyak kalori.

Yah, tidak persis. Anda tidak bisa terjebak dalam mesin yang membakar kalori paling banyak. Anda harus mempertimbangkan banyak faktor lain. Seberapa besar kemungkinan Anda mempertahankan rutinitas treadmill alih-alih rutinitas sepeda olahraga?

Karena sepeda olahraga biasanya lebih menyenangkan daripada treadmill, Anda akan cenderung menggunakannya dalam jangka panjang. Ini berarti bahwa meskipun Anda dapat membakar lebih banyak kalori di treadmill, Anda juga cenderung berhenti menggunakannya sama sekali.

Anda juga mungkin merasa sulit untuk menggunakannya cukup lama untuk setiap sesi latihan untuk mendapatkan manfaat penuh. Kebanyakan orang merasa lebih mudah berolahraga 20 menit dengan sepeda olahraga daripada 20 menit di treadmill. Anda harus memikirkannya. Jika Anda hanya dapat berolahraga selama 10 menit di treadmill tetapi dapat dengan mudah berolahraga selama 20 menit dengan sepeda olahraga, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi dengan sepeda olahraga.

Jadi, setelah Anda mengikuti angka secara akurat, treadmill membakar lebih banyak kalori. Jika Anda mudah bosan atau telah mencoba dan gagal untuk mengikuti rutinitas olahraga Anda di masa lalu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membakar lebih sedikit kalori per jam demi rejimen sepeda olahraga jangka panjang yang berkelanjutan.

Dengan baik

Perbedaan terbesar antara sepeda olahraga dan treadmill adalah keamanan keseluruhan tubuh Anda.

Kasus keamanan pertama adalah kasus dasar. Anda bisa jatuh dari treadmill. Namun, sangat sulit untuk jatuh dari sepeda latihan. Bahkan, Anda mungkin harus mencoba jatuh saat mengendarai sepeda olahraga. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda pasti sangat canggung untuk jatuh saat berjalan, ini terjadi lebih sering daripada yang Anda pikirkan. Orang-orang terjebak dalam menonton TV atau irama musik. Satu gerakan yang salah dan Anda bisa melukai diri sendiri dengan serius. Mungkin juga air atau keringat tumpah ke trek treadmill, menyebabkan bahaya keamanan yang mungkin tidak Anda sadari sampai Anda tergelincir.

Bahaya keselamatan lainnya adalah cedera dari aktivitas itu sendiri. Treadmill memberi banyak tekanan pada persendian Anda, terutama lutut dan pergelangan kaki Anda. Bahkan jika Anda berinvestasi di treadmill dengan beberapa tingkat penyerapan goncangan, ketika Anda akhirnya mencapai titik jogging atau berlari, Anda dapat memberi banyak tekanan pada tubuh Anda, hingga tiga kali berat badan Anda. Orang dengan kondisi yang ada seperti radang sendi terkadang merasa treadmill menyakitkan karena stres ini. Jika tidak, individu yang sehat dapat mengalami cedera dan potensi kerusakan jangka panjang dari waktu ke waktu.

Sepeda olahraga mengurangi tekanan pada persendian Anda. Sepeda olahraga yang ditempatkan dengan benar menopang berat badan Anda dan tetap memungkinkan Anda mendapatkan manfaat dari latihan kardio berdampak tinggi. Sepeda lurus terkadang dapat memberi tekanan pada punggung Anda seperti Anda harus membungkuk untuk mencapai setang. Namun, sepeda latihan telentang sebenarnya dapat memperbaiki nyeri punggung yang ada dengan memaksakan postur yang tepat dan memberikan dukungan selama latihan. Pada sepeda olahraga apa pun yang digunakan dengan benar, lutut dan pergelangan kaki Anda tidak tegang seperti di treadmill.

Semakin sedikit Anda meregangkan persendian, semakin kecil kemungkinan Anda melukai diri sendiri saat berolahraga. Anda juga cenderung tidak mengalami rasa sakit setelahnya. Yang penting, cedera terkait non-olahraga tidak selalu harus menghentikan rutinitas olahraga Anda dengan sepeda olahraga. Jika Anda cedera punggung atau leher, dukungan dari sepeda latihan telentang akan mencegah Anda dari keharusan menghentikan rejimen latihan Anda sepenuhnya. Mari kita hadapi itu – jika Anda harus berhenti, Anda tidak mungkin memulai lagi.

Sepeda olahraga lebih baik untuk kesehatan Anda daripada treadmill

Seperti yang Anda lihat, kedua bagian peralatan fitness di rumah memiliki kelebihan. Meskipun treadmill masih merupakan peralatan olahraga rumahan yang paling populer, kebanyakan orang kemungkinan akan menggunakan sepeda olahraga dengan jujur. Ini berarti Anda mungkin harus keluar dari treadmill untuk mendapatkan stiker garage sale.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *