Kesehatan

Latihan leher yang aman

Jika Anda seperti saya, Anda sudah melakukan banyak hal untuk meredakan sakit leher yang sudah menyebabkan kerusakan seiring waktu. Banyak sakit leher dapat dicegah, setelah kita memahami penyebabnya. Maka, kita perlu menemukan kebutuhan kita sendiri, mengambil tindakan untuk mencegah kerusakan, dan menetapkan rejimen olahraga rutin untuk membantu mencegah kerusakan akibat tekanan leher yang tak terhindarkan. Baca terus untuk mengetahui bahwa sakit leher tidak sesulit atau serumit kelihatannya.

Memahami Nyeri Leher: Leher membawa semua sinyal saraf, nutrisi, dan udara yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi, dan semua darah agar otak kita berfungsi. Inilah sebabnya mengapa hal pertama yang perlu kita semua ketahui tentang leher kita adalah jangan pernah melakukan apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter…terutama jika kita sudah kesakitan. Karena leher membawa semua sinyal saraf ke tubuh kita, sakit leher bisa dirasakan di bahu, lengan, tangan, perut, kaki, kaki, dan…um…leher.

Nyeri dapat disebabkan oleh ketegangan otot, stres emosional, mimpi buruk, bersin, batuk, pilek, flu, pembengkakan kelenjar, penyakit tiroid, amandel, kerja komputer, patah tulang karena osteoporosis atau cedera, meningitis, ensefalitis, dan beberapa jenis kanker, dll. . Mengapa dokter dapat membantu jika Anda menderita sakit leher? Ini sering hanya sedikit ketegangan otot atau stres, jadi jangan berpikir itu salah satu penyakit aneh itu. Tentu saja, melakukan apa pun selain minum obat bebas untuk sakit leher bisa lebih berbahaya.

MENCEGAH KERUSAKAN LEHER: Saya adalah salah satu dari remaja konyol yang belajar meredakan kekakuan leher dengan “memecahkan” leher saya di mana seseorang dapat memecahkan sendi yang kaku. Sementara ini mengurangi rasa sakit untuk sementara, hal itu dapat segera menyebabkan patah tulang dan, seiring waktu, menyebabkan osteoporosis. Saya memiliki banyak nyeri leher yang berbeda, sekarang, karena saya memperlakukan stres seolah-olah leher saya lepas dari persendian. Kerusakan leher dapat terjadi akibat kecelakaan mobil, jatuh, mengangkat beban, tegang otot lain, atau sesuatu yang sederhana seperti bersin. Jelas, ikuti pengangkatan dan tindakan pencegahan keselamatan lainnya untuk cedera leher jika memungkinkan.

Latihan leher yang aman: Ketika ketegangan leher tidak dapat dihindari, risiko cedera dapat dikurangi dengan memperkuat leher. Kepalanya sangat berat dan hanya memiliki leher untuk mengangkatnya. Dengan memperkuat otot leher, kita bisa sangat mengurangi kemungkinan cedera leher. Tentu saja, sama seperti area lain, untuk mencegah cedera, temui dokter Anda sebelum masuk ke program latihan leher. Semua program harus dimulai secara bertahap dan berkembang sangat lambat… terutama latihan leher.

1. Thumb thrust: Ini adalah latihan di mana Anda duduk di kursi dengan punggung lurus dan menekan kepala dengan ibu jari, sambil menahan tekanan ini dengan otot leher Anda. Dorong lima menit (mulai dengan 30 detik) ke satu arah, lalu ke arah lain, sampai Anda melayang-layang di sekitar kepala (total 30-40 menit). Sangat mudah dilakukan sambil menonton TV, membaca atau berbicara di telepon. Jika tempat ibu jari Anda terhubung ke kepala Anda sakit, Anda mendorong terlalu keras.

2. Berat kepala: Ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan dengan sangat lambat dan hati-hati, tanpa otot tambahan yang mendorong ke arah kepala bergerak. Sambil berdiri atau duduk di kursi dengan punggung lurus, perlahan-lahan turunkan kepala ke satu bahu, lalu perlahan angkat dan turunkan ke bahu yang lain. Lakukan hal yang sama di depan dan belakang (jangan mendorong otot Anda). Setelah melakukan ini sekali, turunkan kepala Anda ke satu bahu, lalu perlahan “gulung” menjadi lingkaran gantung (jangan mendorong). Make up dari salah satunya per hari menjadi 10-20. Jangan pernah lakukan ini jika itu menyakitkan.

3. Shoulder roll: Sambil berdiri dengan kaki mengarah ke arah yang sama, pada jarak normal terpisah, luruskan kepala ke atas dan lengan lurus ke bawah di sisi tubuh, putar bahu ke depan empat kali dan ke belakang empat kali, menggunakan tekanan dengan bahu otot. Ulangi ini 10 hingga 20 kali sehari. Ini sangat efektif di tempat kerja, untuk menghilangkan stres dari tenggat waktu, komputer, rekan kerja, dll.

4. Peregangan: Setelah melakukan salah satu latihan ini, regangkan otot leher dan punggung atas sebelum melanjutkan aktivitas normal. Pada posisi yang sama seperti pada 3. Di atas, perlahan-lahan rilekskan leher Anda dari atas ke bawah, biarkan kepala Anda berguling ke depan. Biarkan lengan Anda bergerak maju sementara Anda terus mengendurkan punggung bagian atas hingga ke tulang belikat. Jangan membungkuk tetapi biarkan kepala dan bahu Anda meluncur ke depan. Tanpa memaksakannya pada otot apa pun, biarkan diri Anda menggantung di sana selama 30 detik, lalu perlahan-lahan kembali dari tengah punggung ke kepala.

Jika Anda merasakan sakit yang tajam di leher atau punggung saat melakukan salah satu dari ini, temui dokter. Jika Anda merasakan nyeri otot setelah satu atau dua hari, Anda mendorong otot atau bergerak terlalu cepat ke dalam rutinitas Anda. Ketika Anda berolahraga dengan kecepatan yang tepat, semua yang Anda rasakan seiring waktu adalah sedikit lebih banyak mengencangkan otot di leher dan bahu.

Leher, seperti bagian tubuh lainnya, dapat diperkuat untuk mengurangi cedera dan memberikan kebugaran yang lebih baik. Ini jelas bukan sistem keajaiban. Kami tidak akan mendapatkan bantuan instan dari sakit leher dari latihan. Apa yang bisa Anda dapatkan dari waktu ke waktu adalah cedera yang lebih sedikit, frekuensi nyeri leher yang lebih sedikit, postur yang lebih kuat, daya tahan kerja yang lebih baik, dan kemampuan yang lebih baik untuk menangani stres fisik dan psikologis. Saya pikir itu lebih dari sekadar latihan sederhana.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button