Gunakan tujuan latihan untuk meningkatkan program latihan Anda

Salah satu langkah terpenting yang dapat Anda ambil ketika mengembangkan rejimen olahraga Anda sendiri adalah dengan menetapkan tujuan SMART. Sasaran SMART bersifat spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. Ini adalah cara terbaik untuk menciptakan landasan bagi program latihan jangka panjang yang sukses. Namun, ketika menyangkut proses penetapan tujuan, saya punya saran tambahan. tidak pernah b Pengolahan tujuan bukannya hasil Tujuan. Anda mungkin lebih akrab dengan tujuan hasil, yang berfokus pada pencapaian tertentu. Misalnya, “Kehilangan 10 pon dalam 8 minggu ke depan” adalah tujuan hasil. Serta “lari 5 kilometer road race selama 20 menit di akhir musim.” Contoh lain dari tujuan hasil termasuk “mengurangi lemak tubuh saya sebesar 10% dalam enam bulan ke depan,” dan “mengurangi kolesterol jahat saya sebesar 20 poin di tahun depan.”

Tentu saja, tujuan hasil sangat penting. Ketika ditulis menggunakan kriteria SMART, mereka dapat memberi Anda tujuan yang bermanfaat. Namun, pengalaman saya adalah ketika orang gagal mencapai tujuan akhir mereka (yang biasa terjadi karena banyak dari kita menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai), mereka menjadi frustrasi dan menyerah pada rejimen olahraga mereka. Tujuan proses lebih fokus pada penerapan program latihan Anda. Misalnya, tujuan latihan yang baik mungkin “berolahraga 4 kali minggu ini selama setidaknya 30 menit per latihan.” Anda memiliki kontrol lebih untuk mencapai tujuan ini dan itu akan membantu Anda terbiasa berolahraga. Beberapa contoh tambahan dari tujuan proses yang efektif meliputi:

Jalan kaki 20 menit sehari, 5 hari seminggu.

* Temukan mitra latihan selama 3 minggu ke depan.

* Beli buku harian dan rekam latihan saya setiap hari.

* Jalankan total 15 mil per minggu selama 4 minggu.

*Saya memperbaiki sepeda lama saya dan mengendarainya dua kali seminggu selama dua bulan ke depan.

* Saya mengendarai sepeda saya 40 mil seminggu selama 4 minggu.

* Berenang 3 hari seminggu selama 30 menit di setiap latihan.

*Ukur asupan kalori harian saya dan catat di log latihan selama 14 hari.

* Selesaikan penilaian kebugaran dalam 30 hari ke depan.

Tujuan proses seperti ini memberikan cara yang sangat efektif untuk memulai program pelatihan. Saya tidak menyarankan agar Anda menghindari tujuan hasil. Mereka memainkan peran penting dan bisa sangat berguna, terutama untuk olahragawan berpengalaman dan atlet kompetitif. Saya hanya menyarankan Anda memasukkan beberapa tujuan proses juga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *