Kesehatan

5 tips cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda mencari tips penurunan berat badan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau tips penurunan berat badan yang akan menjaga berat badan turun selamanya? Ada perbedaan besar. Sangat menggoda untuk memilih jenis nasihat sebelumnya. Menemukan jalan pintas dan hasil cepat hanyalah bagian dari sifat manusia. Masalahnya adalah Anda akan kembali ke titik awal ketika berat badan kembali (dan akan kembali) ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan yang akan membantu Anda melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai penurunan berat badan yang langgeng dan berharap untuk kesehatan seumur hidup.

Tip #1 untuk menurunkan berat badan:

Simpan buku harian makanan dan olahraga selama seminggu. Lacak kalori harian yang dikonsumsi dan kalori harian yang terbakar. Jangan selingkuh! Letakkan semuanya. Jujur dengan diri sendiri adalah langkah penting untuk menurunkan berat badan. Di akhir minggu, Anda akan memiliki gambaran yang bagus tentang rata-rata kalori yang Anda konsumsi dan bakar setiap hari. Selanjutnya, ikuti salah satu tips penurunan berat badan berikut dan putuskan apa yang harus Anda makan setiap hari.

Tip #2 untuk menurunkan berat badan:

Pelajari rumus dasar untuk menurunkan berat badan. Kalori harus lebih sedikit dari kalori yang keluar. Kita semua memiliki jumlah kalori tertentu yang akan mempertahankan berat badan kita saat ini relatif terhadap tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas. Kalori ini dihabiskan untuk kebutuhan harian aktivitas tubuh kita seperti pernapasan dan pencernaan di samping aktivitas tugas normal, apa pun itu. Tentukan jumlah kalori ini menggunakan kalkulator kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan dua hal:

1. Potong kalori.

2. Meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Tip #3 untuk menurunkan berat badan:

Penurunan berat badan yang sehat dan tahan lama terjadi seiring waktu. Disarankan untuk mencapai ini dari satu hingga dua pon per minggu. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori. Karena itu, jika tujuan Anda adalah menurunkan satu pon per minggu, Anda harus mengalami defisit kalori 500 kalori per hari. Jika Anda menargetkan dua pon per minggu, penurunan itu harus 1.000 kalori per hari. Jika Anda memutuskan bahwa kalori Anda per hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini adalah 2.000, kurangi asupan Anda menjadi 1.750 per hari dan bakar 250 kalori tambahan. Ini bisa sesederhana makan setengah sandwich untuk makan siang alih-alih sandwich utuh dan berjalan cepat sejauh dua mil. Jika Anda ingin kehilangan satu pon seminggu, jangan terlalu banyak memotong kalori.

Tip #4 untuk menurunkan berat badan:

Baca label makanan. Tidak ada yang ingin menghabiskan sisa hidup mereka menghitung kalori untuk semua yang mereka masukkan ke dalam mulut mereka. Pada awalnya, memahami ukuran porsi dan jumlah kalori sangat penting, tetapi setelah beberapa saat, Anda akan dapat mengurangi sebagian besar dari apa yang Anda makan. Anda mungkin akan terkejut pada awalnya juga. Tampaknya tidak adil bahwa ukuran porsi es krim adalah setengah cangkir! Tidak peduli betapa menyakitkannya itu, Anda perlu tahu ini sehingga ketika Anda berpikir Anda makan 350 kalori es krim tanpa lemak, Anda akan mengerti bahwa mengisi mangkuk sereal Anda dengan apa yang Anda pikir adalah porsi sebenarnya lebih dari 1.000 kalori. Satu potong roti adalah satu porsi roti dan biasanya sekitar 100 kalori. Saya mulai makan sandwich berwajah terbuka ketika saya tahu!

Tip #5 untuk menurunkan berat badan:

Sadarilah bahwa apa yang Anda lakukan saat ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri! Penurunan berat badan yang sehat dan permanen adalah hadiah yang tak ternilai untuk semua kerja keras Anda. Kesabaran adalah kuncinya. Jangan mengindahkan rekan kerja Anda yang kehilangan sepuluh pon minggu lalu pada diet mode apa pun yang dia coba! Dalam lima hingga enam minggu, saya jamin Anda akan mendapatkan sebagian besar dari itu kembali dan menuai hasil dari penurunan berat badan Anda yang lambat dan stabil. Tidak hanya itu, Anda akan membangun alat dan pengetahuan untuk menjaga berat badan selamanya!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button