5 Alat Fitness yang Belum Pernah Anda Ketahui

Semua yang Anda butuhkan untuk meringankan masalah Anda dan menjadi bugar ada di depan mata Anda. Anda tidak memerlukan keanggotaan gym dan Anda pasti tidak membutuhkan peralatan kebugaran yang mahal. Hanya butuh sedikit imajinasi untuk mengubah benda sehari-hari menjadi alat pahat tubuh.

1. Lantai Kayu Keras dan Kaus Kaki: Ketika datang ke dekorasi rumah, lantai kayu benar-benar bergaya, tetapi tahan saat Anda mengenakan sepasang kaus kaki, dan Anda secara tidak sengaja membuat peralatan kebugaran baru yang membawa latihan Anda ke tingkat yang sama sekali baru. . Lantai keras di bawah kaus kaki menciptakan permukaan licin yang melibatkan lebih banyak otot saat Anda mencoba mengontrol gerakan. Kontak konstan dengan tanah saat meluncur ke posisi awal menargetkan paha bagian dalam dan inti dengan cara yang tidak akan pernah dilakukan oleh rutinitas kebugaran Anda. Lunge samping dan papan gunting adalah dua contoh bagus:

Paru-paru Geser Samping:

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di depan dada untuk membantu Anda tetap seimbang.

Letakkan berat badan Anda di kaki kiri Anda.

Sambil perlahan menekuk lutut kiri dan jongkok, gerakkan kaki kanan ke samping.

Saat Anda meluruskan kaki kiri, gerakkan kaki kanan lagi. Kaki kanan Anda selalu bersentuhan dengan tanah. Fokus pada membawa kaki Anda kembali dengan paha bagian dalam.

Selesaikan tiga set 15 repetisi di setiap sisi.

papan gunting:

Mulailah dalam posisi papan penuh dengan tangan di bawah bahu dan lengan lurus.

Gerakkan kaki Anda lebih jauh, dan buka kaki Anda selebar mungkin tanpa menenggelamkan punggung bawah Anda. Remas paha bagian dalam Anda saat Anda menggeser kaki Anda bersama-sama. Selesaikan tiga set 15 repetisi.

2. Sofa Anda: Perabotan serbaguna ini tidak hanya dimaksudkan untuk berbaring. Tidak hanya berfungsi sebagai peralatan kebugaran yang hebat untuk semua tingkat latihan dan untuk rutinitas kebugaran seluruh tubuh, ketinggiannya yang berbeda (bantalan sofa vs sandaran tangan) memungkinkan Anda untuk menargetkan berbagai bagian otot yang mungkin sulit Anda kencangkan. . Mengangkat kaki Anda di atas bantal sofa sambil melakukan push-up memajukan latihan tubuh bagian atas ini. Ini menargetkan bagian atas dada Anda, sambil membentuk bahu dan lengan Anda pada saat yang bersamaan. Pemula berlatih dengan sempurna sambil berdiri di sandaran tangan dan membungkuk untuk melakukan push-up. Berdiri memungkinkan Anda mengontrol jumlah berat badan yang Anda dorong dan memberi Anda manfaat membentuk lengan dan dada.

3. Belanjaan Anda: Baik itu seminggu sekali atau sebulan sekali, setiap latihan membantu. Belanjaan adalah kegiatan yang sangat baik untuk menghaluskan tangan. Jika Anda tidak ingin menarik perhatian pada diri sendiri, jangan bergerak. Pegang tas belanjaan di setiap lengan pada sudut 90 derajat dan tahan selama mungkin. Latihan ini dikenal sebagai pegangan isometrik. Semakin lama Anda berada di tempat, semakin banyak serat otot yang Anda rekrut dan semakin banyak serat yang Anda rekrut, lengan Anda akan terlihat lebih bagus. Secara sederhana.

4. Tubuh Anda: Tubuh Anda adalah satu-satunya alat yang Anda miliki untuk latihan kardio dan resistensi. Bahkan, beberapa orang akan mengatakan bahwa peralatan kebugaran yang dibeli di toko menjadi sesuatu dari masa lalu karena gerakan tubuh yang lebih baru dan lebih inovatif menghilangkan kebosanan latihan. Burpee adalah contoh yang bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh dan latihan kardio:

Latihan burpee:

Letakkan kaki Anda selebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok sambil meletakkan tangan di lantai di depan Anda.

Bawa kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi push-up. Untuk intensitas lebih, lompat ke belakang.

Tekuk siku dan turunkan dada menjadi push-up.

Letakkan kaki Anda di posisi semula. Berdiri, lalu lompat ke udara.

5. Tangga: Tangga adalah peralatan kebugaran terbaik yang pernah Anda miliki. Otot utama di pantat Anda, gluteus maximus, meluruskan sendi pinggul. Setiap kali pinggul ditekuk, gluteus maximus harus bekerja untuk meluruskan kaki Anda. Inilah sebabnya mengapa memanjat tangga sangat efektif. Semakin tinggi langkah, semakin besar fleksi pinggul dan semakin besar aksi pantat.

Itu tidak berakhir di sana. Di akhir gerakan, berdiri tegak dan letakkan semua berat badan Anda pada kaki yang Anda dorong. Ini bekerja otot pantat lain yang disebut Gluteus Medius. Otot-otot ini menarik sisi pantat Anda saat Anda menekuknya untuk menjaga pinggul tetap sejajar.

Itu tidak berhenti di sini. Hampir semua hal bisa menjadi peralatan kebugaran yang benar-benar baru, menambah kesenangan dan inovasi pada rutinitas kebugaran apa pun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *